Kalijum obezbeđuje pravilan rad srca, čuva bubrege i smanjuje rizik od raka: U ovim namirnicama ga ima u izobilju!

Ali ne preterujte u preteranom unosu kalijuma.

Orašasti plodovi
Foto: shutterstock

Kalijum je mineral široko zastupljen u našem organizmu neophodan za funkcionisanje tkiva poput nervnog, mišićnog i srčanog. Kalijum održava strukturu svih ćelija i omogućava organizmu da pravilno funkcioniše.

Utiče na kontrakciju mišića, srčani rad, regulaciju volumena krvi u organizmu i bubrežnu funkciju. Pored pomenutog, kalijum ima i veoma važnu ulogu u održavanju kiselo-bazne ravnoteže u krvi i tkivima, regulisanju krvog pritiska i očuvanju kvaliteta kostiju. Istaraživanje je pokazalo da ima značaju ulogu i u smanjenju rizika od nastanka raka.

Šargarepa sok priroda
Foto: Shutterstock

Simptomi nedostatka kalijuma nisu uvek prepoznatljivi na prvi pogled, jer ih je lako pomešati sa simptomima nekih drugih poremećaja. Ako primetite ove znake, ne ignorišite ih: konstantno se osećate umorno i iscrpljeno, imate povišen krvni pritisak, ćesto osećate slabost ili grčeve u mišićima, preskakanje srca iznenada, često vam se vrti u glavi, patite od zatvora ili osećate trnce u telu.

Namirnce koje obiluju kalijumom su:

krompir,
sok od šljiva,
sok od šargarepe,
paradajz,
beli pasulj,
jogurt,
pomorandža,

Crvena pomorandža
Foto: Shutterstock

banane,

obrano mleko,
grašak,
kukuruz,
karfiol
avokado
orašasti plodovi
cvekla
lubenica i dinja

Lubenica
Foto: Shutterstock

Prešporučene dnevne doze od strane lekara:

Uzrast količina

0-6 meseci 400mg

7-12 meseci 700mg

1-3 godine 3000mg

4-8 godina 3800mg

9-13 godina 4500mg

od 14 godina 4700mg

 

Zapamtite:


visok nivo kalijuma u krvi je opasan
sečenje, potapanje i kuvanje može da smanji nivo kalijuma u krompirima, povrću i voću
ako primetite znake visokog nivoa kalijuma u krvi, odmah se obratite lekaru

Povezane vesti

Najčitanije - Alo.rs

Najnovije - Alo.rs

Vip - Alo.rs

Galerije

Najbolji video klipovi